pomoc diety

[...] jadłem rzeczy, których nie powinienem jeść podczas chodzenia tam. Ogólnie zależy mi aby dobić do 70 kg w miarę krótkim czasie o ile to możliwe i przez ten czas chodzić też na siłownię bo mam zamiar wrócić. Zależy mi na tym aby te ręce i cialo były większe A przy tej masie jestem ogólnie dosyć mały jak na ten wzrost xD. Z góry dzięki za pomoc!

[...] stawami kolanowymi, dlatego zastanawiam sie nad przynajmniej czasowa zmiana biegania na rower (taki normalny - nie treningowy). Z tego co czytalem, pozwala to w jakis sposob pomoc w spaleniu tluszczu, ale takze (co mnie troche dziwi - i czy to aby napewno prawda) zmniejszenie miesni nog (na tym tez mi zalezy troche). I teraz pytanie, jeśli [...]

[...] - sroda - czwartek - niedziela pon - 1h intesywna jazda na rowerze , pozniej 45-50 minut worek treningowy , a poniej 1-2h sztanga i chantle wedlug ACT domatora ... jem i chce jesc 4 posilki dziennie Prosze o jakas diete , albo np. przez gg pomoc w jej ulozeniu , i dodatkowe cwiczenia ze sztanga i chantlami ( sztanga - 20 kg , chantle - 3kg )

[...] się kłopoty. Pracuję, i jednocześnie uczę się, więc względnie mam mało czasu. Max. pół godziny dziennie. Układane diety też nie jest na mnie, ze względu na różne pory i częstotliwość posiłków. Rozpocząłem a6w.... Moje pytanie jest proste. Czy dam radę coś osiągnąć patrząc na wyżej wymienione okoliczności. Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam!

[...] już 13kg(mam 105)mam zamiar dobic do 90kg i rozpocząc dietę na masę.Przymierzam się do układania tej diety, wyliczyłem iż moje zapotrzebowanie kaloryczne po redukcji wyniesie 2900kcal.Tu nasówa sie pytanie ile gram BTW\kg masy ciała przyjąc żeby rosły mieśnie i nie zalewał mnie tłuszcz?Dodam że mam 17 lat,180 cm wzrostu.Bardzo proszę o pomoc.

[...] tak jak on (mam 14lat, 172 cm wzrostu, 60kg wagi) wiem ze jestem mlody i za malo waze ale jak by ktos mogl mi pomuc. Prosze o plan cwiczen z poszczególnymi cwiczeniami i jesli nie sprawilo by wam napisanie mi jakiejs diety to znaczy co powinienem jesc i w jakic ilosciac. Bardzo prosze o pomoc (Sorka za bledy ale pisalem szybko bo sie spiesze)

[...] cos innego biorąc pod uwagę różne tabele. Postanowiłem wreszcie cos napisać. Proszę o sprawdzenie moich obliczeń (waga 90kg) Wyszło mi tak jak wyszło. Muszę usunąć pierś z kurczka (tylko czym ją zastąpić?) ponieważ ma za dużo tłuszczu. Oraz muszę dodać jakiś posiłek żeby wszystko się zgadzało. Mam nadzieję że ktoś mi pomoże. Proszę o pomoc

[...] z brzucha zeszło :) Może nie ma jakiejś ścisłej diety ale je mniej i takie rzeczy jak tuńczyk, twarożki, owoce, warzywa. Ja np. robiłem masę i kompletnie się nie ruszałem (kontuzja kolana) i po wyleczeniu zacząłem pracować fizycznie i jeść troszkę mnie (bo nie miałem czasu) i po dwóch miesiącach zgubiłem może z 10kg nawet. Prosiłbym o pomoc:)

[...] moze inaczej - nie mam tak silnej woli zeby je stosowac i chcialabym sie dowiedziec czy mam brac po jednej kaps. czy po dwie i jakie sa minimalne wymaganie co do cwiczen. myslalam o aerobicu ale w domu tak "po swojemu" chyba ze jest gdzies napisane jak cwiczyc aerobic w domu?? bede bardzo wdzieczna za jak najszybsza pomoc bo jutro chce to wziac.

[...] nie chce mieć reki jak galaretki tylko bardziej taką twardą. Ćwiczę od 6 miesięcy 3x w tyg. Diety nie mam lecz staram się jeść te dobre produkty np sery, piersi z kurczaka, owoce itd. Proszę o pomoc co tu zrobić byle mieć twardszą rękę lub co można by zabrać i jakie bedą skutki po tym. Najbardziej interesowała by mnie ta kreatyna z Universala

[...] proszę o ocenienie tego co najlepiej zrobić , zleciałem już ponad 40 kg ale bez większych starań jedynie dieta była lekko zdrowsza , teraz chodzę na siłownie , staram się dawać z siebie wszystko ale diety nie mam oraz jeżdże na rowerku po treningu , siła , masa , redukcja ? masa z siłą ? a może idzie redukcje z masą ? z góry dziękuje za pomoc :

[...] 6.00-jajecznica z 3 jaj/płatki owsiane 9.00-serek wiejski+ 2 kromki chleba razowego 13.00-piers z kurczaka 200g+ryż biały 50g+ surówka albo jakieś warzywa 17.00-podobne stosuje czasami różne zamienniki 19-00 chudy twaróg 0% tłuszczu + jakiś owoc warzywa proszę o pomoc waga 104kg wzrost 180cm cel zrzucenie pare kg zbudowanie masy mięśniowej

[...] pytanie moje: czy w wieku 18 lat zacząć robić treningi siłowe a nie masowe jak do tej pory? Dodam, robię 10x100kg w przysiadzie 10x 110kg w martwym ciągu i 7x-70kg na klatę Jeśli odp. będzie tak: prosiłbym o jakiś link do planu na początek lub jakąś pomoc :) Proszę o odpowiedź z uzasadnieniem, Dzięki! Priv bardzo mile widziane odpowiedzi!

[...] miesiące waże 80 kg wzrost 174 cm i wiek 17lat. Chciałbym zacząc wkoncu jesc tak jak w ksiązce pisze bo jak narazie jem wszystko na qpe i to co sie przerobi w mięscie to jest git ale reszte idzie na tkanke tłuszczową a tak sie skłąda ze coś za duzo idzie na tą tkanke tłuszczową :/ prosze o pomoc i ułozenie mi odpowiedniej diety..z Góry dziękuje

[...] dobić dobrej wagi do wzrostu, ale nie wiem w jaki sposób. Proszę o napisanie diety na masę lub wskazanie wątku do tego. Proszę także o napisanie ćwiczeń, które mogę wykonywać bez siłowni np. pompki, brzuszki. Ile serii, po ile w serii ćwiczeń, intensywność treningu itp. Bardzo proszę o pomoc. Zmieniony przez - louise28 w dniu 2012-03-19 19:22:08

[...] jestem na rzezbie wiec moge pozwolic na przymasowanie. Z deca i co mam wziasc do do tego nie mam pyutan. Ale przy mecie mam. Nie siedze w tym wiec pytam. CHce wziasc nolve. A na odblok co byscie doradzali i poza tym. META BD. WIem ze niektorzy xniepierd.... sie i zra to samo. JAK KTOS MA GLUPIO ODPISYWAC TO NIE PISAC .... z gory dz za pomoc

[...] keratyne. Za mój cel podstawowy postawiłem sobie nabranie masy co chyba nikogo nie dziwi :) czytałem wiele artykułów poświęconych tej tematyce i wyczytałem ze keratyne można stosować na samym początku jednak nie mam pojęcia w jakich ilościach, kiedy i jakiej firmy... prosiłbym o pomoc w tej sprawie pozdrawiam wszystkich !!!!!!!!! Tomass_KrK

[...] JEDYNIE po treningu, reszta dni - uzupełnienie z diety). Często jest tak, że zanim zjem jakiś posiłek po siłowni mija godzina - dwie godziny. Mam do wydania 100-150 zł i chciałbym by ta suma pozwoliła korzystać z danego supla przez jakiś minimum miesiąc (przy założeniu, że biorę tylko PO siłowni, czyli 3 razy w tygodniu). Z góry dzięki za pomoc.

Witam. Trenuję futbol, w klubie piłkarskim na wyższym poziomie, ale nie tutaj o tym. Kupiłem karnet na siłownię i mam zamiar przybrać masy mięśniowej, bo 68kg przy 190cm wygląda źle, choć czuję się świetnie. Jeśli nie trenuję, to gram w siatkówkę, biegam, jeżdżę na rowerze, codziennie jestem w ruchu. Co zrobić by przybrać na masie, oraz jakie [...]

[...] planu treningowego i diety. Zwracam się do was odnośnie odżywiania, jaka dietę wybrać? Masować? Czy po prostu odżywiać się wg mojego zapotrzebowania kalorycznego? Prośba o pomoc w doradzeniu :) Moja waga 83kg przy wzroście 180cm, wiek 25 lat. Poniżej wrzuciłem zdj mojej sylwetki. Z góry dzięki /SFD/2022/1/9/41b426486def433bb226bec519ba543a.jpg [...]